Inkontinens - hva er det?

Inkontinens er det å ikke kunne holde på noe. De to vanligste typene av inkontinens er stressinkontinens og urgeinkontinens. Stress/anstrengelses inkontinens forekommer ved fysisk anstrengelser som f.eks når man hopper, løper, nyser eller hoster osv. En bekkenbunn som er svak eller skadet er ofte grunnen til at man opplever lekkasjer. Urgeinkontinens forekommer når en har en sterk vannlatingstrang. Årsaken er en overaktiv blære. Normalt sett skal sammentrekninger komme når urinblæren begynner å bli full, men hos pasienter med overaktiv blære skjer dette når blæren bare er delvis fylt. Grunnen til denne overaktiviteten kan ofte være vanskelig å finne, men en har sett gode forbedringer ved blære -og bekkenbunnstrening. Hvordan utføre bekkenbunnsøvelser? Området rundt endetarmen er et godt utgangspunkt for knipeøvelsene. Det er her bekkenbunnen er tykkest, og det er her det er lettest å kjenne at man kniper. Det er like viktig å kjenne at du slipper opp igjen. Du behøver ikke knipe lenger enn til at du kjenner en muskelspenning. Noen klarer å knipe i 2 sekunder, mens andre kan knipe i 8–10 sekunder. Knipingen skal ikke kjennes i magen eller i setemuskelaturen. Du skal kunne puste vanlig selv om du gjør knipeøvelsene. Pausene er viktige. Det er da musklene hviler og blir klare igjen. Nybegynner? Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene gulvet. Knip sammen endetarmen, og kjenn at den lukkes som om du prøver å holde igjen luft. Fortsett å knipe i 2 sekunder, og slipp. Ta pause i 2 sekunder. Gjenta øvelsen 20 ganger. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på underlaget. Knip sammen endetarmen, og hold stramt i 5 sekunder. Ta pause i 5–10 sekunder. Gjenta øvelsen 10–20 ganger eller til du er sliten i bekkenbunnsmusklene. Husk at du skal kunne kjenne det når du slipper opp knipingen. Hvis du ikke kjenner det, er musklene slitne, så ta deg en lengre pause eller avslutt. Du kan gjøre disse øvelsene når du ligger rygg, siden, står på alle fire eller i barnets posisjon. Det anbefales å trene to ganger daglig med disse to øvelsene. Viderekommen? 1. Stå oppreist med bena litt fra hverandre. Knip, og fortsett å knipe i 5–10 sekunder. Gjenta øvelsen 10–20 ganger. 2. Sitt på en stol. Knip sammen endetarmen, og fortsett å knipe i 5–10 sekunder. Ta pause i 10 sekunder. Husk at du skal kunne kjenne når du slipper opp knipingen. Hvis du ikke kjenner det, har du holdt knipingen for lenge og det kan være lurt å ta en pause. Gjenta øvelsen 10–20 ganger. 3. Sitt tilbakelent, rett opp og ned eller foroverbøyd på en stol.. Det kan være lurt å veksle mellom disse tre sittestillingene. Sitt på stolen. Knip sammen endetarmen, og fortsett å knipe i 30 sekunder. Ta pause i 30 sekunder. Gjenta 1 gang. Det anbefales å trene to ganger daglig med disse tre øvelsene. Avslutte treningen når du blir sliten i bekkenbunnen. Funksjonstrening betyr at du skal lære å knipe sammen før du belaster bekkenbunnen. Hver gang du spenner magemusklene, økes trykket på bekkenbunnen. Da skal du knipe samtidig. Det vil si at du skal knipe når du hoster og nyser, løfter tungt, trener magemuskler eller reiser deg opp fra sittende stilling. 4. Funksjonstrening - Sett deg på en stol. Knip sammen bekkenbunnen. Reis deg opp. Knip sammen igjen, og sett deg ned. Gjenta denne øvelsen 5 ganger. Bekkenbunnstrening kan være kjedelig, men det er vel enda kjedeligere å ikke kunne holde seg! Ta den tiden du trenger, bekkenbunn er en muskel som trenger å trenes opp på lik linje som den trenger å restituere!